Aprendendo a RESPIRAR para Relaxar, Acalmar, Recuperar Esforço Físico, Dormir Melhor

15 de março de 2025 O analgésico da natureza: como cenas virtuais aliviam a dor no cérebro https://neurosciencenews.com/natures-pain-brain-28487/?utm_source=flipboard&utm_content=other

Guia de Uso do Pacer de Respiração

Configuração Inicial

O Pacer de Respiração [no final] foi projetado para auxiliar no controle e aprimoramento da sua respiração, proporcionando maior bem-estar e equilíbrio mental. Ao iniciar, o sistema está configurado com a sequência padrão 0-0-0-0. Para personalizar os tempos de Inspiração, Pausa, Expiração e Pausa, siga estas etapas:

1. Clique no ícone das três linhas horizontais azuis localizado no lado direito da tela.
2. Ajuste os tempos de cada fase conforme desejar.
3. Após definir os tempos, clique em Salvar para aplicar as configurações.

Personalização de Imagem

Para tornar a experiência ainda mais imersiva, você pode escolher uma imagem personalizada como referência visual durante a prática:

1. Clique no ícone de lápis para alterar a imagem.
2. Escolha uma foto da sua galeria no Smartphone ou Notebook.
3. Se preferir, utilize uma das imagens do Prof. Takase, disponíveis nos seguintes links:
   • WikiAves: https://www.wikiaves.com.br/midias.php?t=u&u=57038
   • Aves no Meu Quintal: https://photos.app.goo.gl/6c5yUw2RHjn7YKaW8
   • Aves na UFSC: https://photos.app.goo.gl/8dXYKbXC7SELx9mL7

Técnica de Respiração 4-7-8

Uma das técnicas mais eficazes para relaxamento e controle da respiração é o método 4-7-8, que consiste nos seguintes passos:

1. Inspire pelo nariz durante 4 segundos.
2. Segure a respiração por 7 segundos.
3. Expire completamente pelo canudo ou boca durante 8 segundos, sem mover a língua da posição inicial.

Essa técnica ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

Reprodução de Áudio e Vídeo

Para criar um ambiente ainda mais relaxante, o Pacer de Respiração permite a reprodução de vídeos do YouTube ou Vimeo. Para configurar:

1. Clique em PLAY.
2. Após carregar o YouTube, clique em Play YouTube.
3. Se desejar, escolha um vídeo específico:
   • Copie o URL/endereço do link do vídeo.
   • Cole/substitua o link no campo indicado.
   • Clique em PLAY para iniciar a reprodução.

Aproveite o Pacer de Respiração para aprimorar seu bem-estar e desenvolver uma rotina de respiração consciente!

             Clicar PLAY e após carregar o Youtube clicar Play Youtube ou Escolha um vídeo do YouTube ou Vimeo e copie o url/endereço do link -> Colar/substituir e clique PLAY.