Apresentação
diaphragm functions in breathing. Breath and Exhalation. enlarging the cavity creates suction that draws air into the lungs
Bem-vindo ao Respire UFSC: Cuidando da sua saúde mental com técnicas de respiração
Nos últimos anos, o mundo tem enfrentado uma série de desafios sem precedentes, incluindo desastres naturais, guerras, crises econômicas e instabilidade social. Esses fatores têm contribuído significativamente para o aumento dos transtornos mentais em escala global. O Brasil, infelizmente, lidera o ranking mundial de ansiedade e ocupa a segunda posição em casos de depressão na América Latina. A saúde mental nunca foi tão crucial e, diante desse cenário, é importante buscar estratégias simples e eficazes para promover o bem-estar.
Uma dessas estratégias é a prática da respiração consciente, que oferece inúmeros benefícios para acalmar a mente e o corpo, promovendo relaxamento e uma sensação de controle diante do estresse cotidiano.
A importância da expiração com o Colar de Respiração (Breathing Necklace)
Quando você EXPIRA lentamente utilizando o Colar de Respiração, uma técnica conhecida como Pursed Lip Breathing, o tempo de expiração é prolongado. Isso ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar nosso corpo e mente. Essa prática é fundamental para combater a resposta de luta ou fuga que surge em momentos de estresse e pressão.
Durante a EXPIRAÇÃO, ao visualizar a natureza e focar sua respiração com o Colar de Respiração, a ansiedade e o estresse tendem a diminuir, aumentando sua capacidade de relaxar e pensar com mais clareza.
A função essencial da INSPIRAÇÃO nasal
Durante essa técnica, é fundamental que a INSPIRAÇÃO seja realizada pelo nariz. Isso porque o nariz produz naturalmente o óxido nítrico (ON), que atua como uma barreira de defesa contra vírus e outras infecções. E se você apenas “humming” (clique aqui vídeo sobre “how to hum to release Nitric Oxide”), poderá gerar até 15 vezes mais óxido nítrico no nariz do que a respiração normal. Esta conclusão é baseada em extensas pesquisas científicas conduzidas nos últimos 20 anos por institutos de pesquisa médica de renome mundial.” (matéria completa em inglês, clique aqui). Sobre as técnicas/exercícios de Respiração Nasal Diafragmática (RND) clique aqui.
No Guia/Pacer de Respiração (foto pica-pau) está configurado 0-0-0-0. Para configurar os tempos de Inspiração, Pausa, Expiração e Pausa clique nas três linhas horizontais azuis (lado direito) e após configurar os tempos clique salvar. Clicando no ícone lápis pode escolher uma foto na sua galeria de fotos do Smartphone ou Notebook ou baixar as fotos clique aqui da internet. A respiração 4-7-8 consiste em: Inspirar com o nariz durante quatro segundos; Segurar a respiração durante sete segundos; Expirar completamente o ar pelo Canudo, sem mover a língua da posição, durante oito segundos.
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Clicar PLAY e após carregar o Youtube clicar Play Youtube ou Escolha um vídeo do YouTube ou Vimeo e copie o url/endereço do link -> Colar/substituir e clique PLAY.
“28/01/2023 Respiração cíclica ou suspiro cíclico é a forma mais rápida de reduzir o estresse, segundo cientistas de Stanford” https://revistapegn.globo.com/gestao-de-pessoas/noticia/2023/01/esta-tecnica-de-respiracao-e-a-forma-mais-rapida-de-reduzir-o-estresse-segundo-cientistas-de-stanford.ghtml
O suspiro cíclico pode ser feito desta forma:
- Inspire pelo nariz (2 seg.), pause (1 seg.), e depois inspire novamente (1 seg.), de forma breve;
- Expire (8 seg.), devagar, pela boca, lentamente
Objetivo
Realizar exercícios de respiração controlada com o Guia de Respiração e Canudo (por exemplo, o treino de seis respirações por minuto, aproximadamente inalar em 3seg e exalar em 6seg) para diminuir os sintomas de estresse e ansiedade. Durante a Respiração Diafragmática os sintomas relacionados ao estresse, que se associam a hiperativação simpática do sistema nervoso autônomo, tendem a diminuir, e o ramo parassimpático (Canudo) auxilia o organismo a diminuir a excitação cardíaca e a manter a homeostase. Além de conscientizar a importância da produção do Óxido Nítrico (ON), um antiviral no combate a Covid-19, durante a RND.
Inspirar pelo Nariz e EXPIRAR com a boca [lábios franzidos]:
- Diminuir Estresse e Ansiedade
- Melhorar o Desempenho Cognitivo
- Promover o bem-estar psicofisiológico
- Aumentar a Variabilidade da Frequência Cardíaca
- Promover a BioFilia
- Estimular, promover a prática de Shinrin-yoku/Banho de Floresta
- Produção do Óxido Nítrico durante a RND
Nosso livro será a Referência:
APRENDENDO A RESPIRAR: uma breve introdução ao biofeedback cardiorrespiratório
https://editoracrv.com.br/produtos/detalhes/31569-aprendendo-a-respirarbruma-breve-introducao-ao-biofeedback-cardiorrespiratorio
Este livro introduz ao uso da técnica eletrônica chamada de biofeedback cardiorrespiratório. Tal técnica visa o aumento da coerência cardíaca com o auxílio simultâneo de feedback e com o treino da atenção na respiração. A técnica de biofeedback cardiorrespiratório é uma ferramenta capaz de auxiliar a treinar a mente no momento presente e a diminuir a hiperativação relacionada ao estresse. Neste livro, você poderá conhecer um pouco mais sobre biofeedback cardiorrespiratório, o marcador somático utilizado nesta técnica de intervenção e seu impacto na saúde. Fornecemos ainda protocolos que podem servir como um programa de intervenção.